En estos momentos de pandemia lo único cierto es que no sabemos hasta cuándo se prolongará el estado de alarma en sus actuales términos y cuándo podremos volver a que se denomina ‘vida normal’. Un panorama que más allá de las implicaciones relativas al coronavirus, supone una situación de riesgo para determinados grupos poblacionales, como es el caso de las personas con diabetes.
Por esto hemos consultado al doctor Juan Pablo Llano, endocrinólogo, quien nos da recomendaciones prácticas y básicas, incluyendo consejos información relevante sobre diferentes aspectos de interés para los pacientes diabéticos, entre las que destacan la importancia de realizar ejercicio una hora al día y cuidar la alimentación.
Actividad física
Recuerde que si va a iniciar alguna actividad física debe consultar a su médico. Si tiene bomba de insulina para el tratamiento de su diabetes, debe preguntarle acerca de la configuración adecuada de acuerdo con el ejercicio que vaya a realizar.
1) Objetivo: 1 hora al día Levántese y muévase en casa. Cualquier actividad es mejor que ninguna. Incluso la actividad de intensidad ligera puede compensar los riesgos para la salud del sedentarismo. Se aconseja que la persona con diabetes realice al menos 300 minutos de ejercicio aeróbico a la semana distribuidos en 5-7 días. La mejor manera es acumular sesiones de mínimo 10 minutos de duración a una intensidad que aumente el ritmo de la respiración.
2) Añada músculo: Unido a su función locomotora, el músculo esquelético juega un papel fundamental en la diabetes, puesto que es el principal tejido que utiliza la glucosa como fuente de energía. Se aconseja realizar ejercicios de fortalecimiento de los principales grupos musculares, 2-3 días a la semana que no sean consecutivos.
3) Ejercitar el cuerpo beneficia la mente
La actividad física está relacionada con un mejor sueño, memoria, equilibrio y capacidad cognitiva; además, se asocia a un menor riesgo de aumento de peso, demencia y depresión. Es una de las cosas más importantes que la persona con diabetes puede hacer por su salud y bienestar.
4) Alimentación Ahora, más que nunca, cuide su alimentación:
Evitar compras compulsivas en los supermercados y eludir especialmente los alimentos nutricionalmente poco aconsejables.
Planificar y realizar únicamente una compra semanal.
Aunque los alimentos no son una vía de transmisión del virus, la OMS recomienda mantener una buena higiene en la cocina.
Si se realiza una ingesta extra de carbohidratos será preciso reajustar los cálculos de dosis de insulina en personas que la utilizan.
5) Estírese continuamente El tiempo que permaneces sentado o muy quieto, se asocia a niveles de glucosa sanguínea más altos, mientras la actividad física y el movimiento se vinculan a corazones más saludables y mejores Hemoglobinas Glicosiladas. La Asociación Americana de Diabetes (ADA) recomienda estirar brazos y piernas por lo menos cada 30 minutos si estamos mucho tiempo sentados.
¿El llevar una bomba de insulina limitará la capacidad para hacer ejercicio?
Según el doctor Llano las personas que usan el dispositivo deben tener en cuenta que la bomba de insulina les ofrece flexibilidad a la hora de ajustar la dosis de insulina durante ejercicios de corta y larga duración, el sensor utilizado para la monitorización continua de la glucosa (mcg) proporciona información para ayudarle a analizar sus tendencias de glucosa antes, durante y después de que haya terminado de hacer ejercicio.
Para saber cómo los diferentes tipos de actividades influyen en sus niveles de glucosa utilice el monitor continuo de glucosa y compruebe el nivel del mismo en la sangre (gs) usando el glucómetro durante y después del ejercicio.
