Este sábado 24 de abril se celebra el Día del Niño en Colombia y más allá de llenarlos de regalos materiales, la invitación es a obsequiarles una mejor calidad de vida. Para esto, vale la pena preguntarse ¿En sus rutinas llenas de juegos y actividades hay espacio para un buen descanso? Según un reciente estudio el 40,9% de los niños y adolescentes no cumplen las recomendaciones de sueño entre semana, cifra que llega al 48% los fines de semana. (Lea aquí: Discalculia, un trastorno de aprendizaje poco conocido)
El descanso es parte fundamental en el desarrollo y el sueño tiene grandes poderes en los pequeños, toda vez que permite que su organismo funcione de mejor manera. Lograrlo, consolida su memoria y afecta positivamente su atención y comportamiento, evitando síndromes como el déficit de atención e hiperactividad.
Compartimos a continuación las horas de sueño necesarias que según su edad les hará tener un verdadero descanso:
4 – 12 meses: 12 - 16 horas (incluyendo las siestas).
1 – 2 años: 11-14 horas (incluyendo las siestas).
3 – 5 años: 10 – 13 horas (incluyendo las siestas).
6 – 12 años: 9 – 12 horas.
13 – 18 años: 8 – 10 horas.
Con la intención de que realmente lo consigan, compartimos algunos tips para:
Niños entre 0-2 años de edad:
Es aconsejable darles un baño con agua caliente y luego hacerles un buen masaje. Es indispensable abrazarlos, leerles un cuento, cantarles una canción, dejar las luces tenues y apagarlas al momento de dormir.
Niños más grandes de los 2 años de edad:
Se recomienda apagar todos los dispositivos electrónicos a la hora de dormir y motivarlos a darse un baño y cepillarse los dientes. Además, se sugiere acompañarlo mientras se queda dormido leyéndole un libro o también cantándole una canción, deje también las luces en tenue y apague las luces al momento de descansar.
Adolescentes:
Solicítele que apague todos los dispositivos electrónicos 30 minutos antes de la hora de dormir. Al igual que los demás, incentivarlos a darse un baño con agua caliente y cepillarse los dientes, leer un libro, escribir, meditar y desde luego, apagar las luces al momento previo al dormir.
Tengamos presente que los niños y niñas de entre los 7 y 11 años que regularmente duermen más tiempo, tienen un coeficiente intelectual más alto. Esforcémonos en cuidarlos y antes de pensar en darles un regalo material en este día del niño y la niña, brindémosles este regalo para que ellos puedan lograr el descanso perfecto y desde luego, una mejor higiene del sueño.
Los expertos de Emma Sleep aconsejan que sin importar la actividad que realicemos, cuidemos nuestros hábitos de sueño: “El sueño juega un papel vital para mantenernos en forma y saludables. Cuando duermes mucho te despiertas siendo la mejor versión de ti mismo, pues le has dado a tu mente y cuerpo el tiempo que necesita recargarse y despertar sintiéndote renovado”, explica la neurobióloga Verena Senn.