El día y la noche son un ciclo continuo caracterizado por diferentes cambios a nivel celular y energético en cada uno de los órganos del cuerpo, por esta razón en la naturaleza existen momentos para dormir en donde la energía se regenera y momentos para estar activos en donde existe una explosión de energía que se refleja en productividad y desempeño.
“Un excelente día comienza desde la noche anterior, pues si no hemos dormido bien nuestro despertar estará acompañado de una serie de síntomas que van desde la sensación de cansancio, dolores musculares, de cabeza, somnolencia y en muchos casos irritabilidad, hasta disfunciones sexuales entre muchos otros; lo anterior se verá reflejado en el desarrollo de las actividades diarias como trabajo, estudio y en general en la forma en que nos relacionamos con los demás”, indica el médico Danilo Sánchez.
Actualmente, diferentes estudios revelan que “dormir bien” además de traer múltiples beneficios relacionados con el alto desempeño y la productividad, está considerado como una de las funciones vitales del individuo, las personas que duermen bien, están generando salud mediante una serie de procesos al interior de las células de su cuerpo, durante el sueño se realiza la desintoxicación de tejidos como el cerebro, el hígado y los riñones, esto explica que al despertar después de un buen descanso las personas se sienten en capacidades de realizar cualquier actividad que se propongan.
El descanso se ha convertido en un factor determinante de la calidad de vida de las personas, hoy se invierte dinero y tiempo en adecuar espacios para conseguir descansar y para esto se han desarrollado hábitos que lo promueven.
1. La hora de dormir, una cita a la que no se puede fallar
La hora de dormir debe ser sagrada, definirla de acuerdo a las actividades y convertirla en hábito, es decir, ir a la cama a la misma hora todos los días incluso los fines de semana.
2. Entrena el cerebro para el descanso
Crear un ritual para dormir ayuda a generar una alarma en el cuerpo que avisa al cerebro que llegó la hora de descansar. Se puede empezar, apagando el celular.
3. Señales equivocadas a la hora de dormir. ¡Evítelas!
Evite el consumo de bebidas o sustancias con estimulantes para el cerebro como cafeína, así como los azúcares o postres antes de dormir, porque envían señales equivocadas que le indican que debe permanecer activo y deterioran la calidad del sueño.
4. ¿Dónde duerme?
Es importante que el lugar donde se duerme esté despejado y limpio, que esté completamente oscuro o cuente con luces tenues, mínimo ruido y pocos objetos. No hay descanso en un lugar desordenado y sucio.
5. Pijama y ropa de cama
Pijama de su gusto, que huela bien, junto con ropa de cama limpias que se cambien regularmente, harán de la hora de dormir una experiencia real de descanso.
6. Almohadas y colchones, una decisión determinante
La elección de almohada y colchón, no se toman a la ligera. Allí se permanecerá aproximadamente la tercera parte de la vida, 8 de las 24 horas del día. Un buen colchón y almohada a la medida y necesidades de cada uno, harán posible una noche de descanso.