Es un hecho que al no dormir bien se afecta en gran medida nuestra salud, de hecho, podemos llegar a sentirnos irritados durante el día y el cansancio puede afectar, incluso, nuestro rendimiento en el trabajo o la escuela. Lea aquí: ¿Tiene muchas pesadillas?, puede aumentar el riesgo de demencia
Si dormir mal trae repercusiones para las personas jóvenes, la situación de los adultos mayores es mucho más compleja.
Así lo comprueba un estudio que fue publicado por la revista científica PLOS Medicine asegura que las personas de 50 años o más que duermen cinco horas o menos tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas a medida que envejecen, en comparación adultos de la misma edad que duermen más tiempo por la noche. Le puede interesar: Dormir menos de 4 horas aumenta un 73% la obesidad
Los participantes de 50 años a quienes se les estudio sus patrones de sueño, las personas que dormían menos de cinco horas cada noche tenían un riesgo 30% mayor de contraer enfermedades crónicas que aquellos que sí dormían, al menos, siete horas todos los días.
Estas son las diez enfermedades que, según el estudio, tienen mayor riesgo de padecer las personas que no duermen las horas recomendadas:
1. Diabetes
2. Cáncer
3. Enfermedades coronarias.
4. Accidente cerebrovascular.
5. Enfermedad pulmonar obstructiva crónica. Lea: 6 consejos que te ayudarán a dormir bien
6. Enfermedad renal crónica.
7. Enfermedad hepática.
8. Demencia.
9. Trastornos mentales.
10. Parkinson y artritis.
MedLine Plus.
Por otra parte, una investigación realizada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE.UU. (CDC, siglas en inglés), asegura que “los adultos que informaron dormir menos de las siete a nueve horas recomendadas por noche tenían más probabilidades de tener dificultad para realizar las tareas diarias”. Lea también: Factores que alteran el sueño de los niños
Los CDC dan algunos consejos que le ayudarán a tener un mejor descanso:
- Tener un horario definido. Para esto es importante acostarse a la misma hora todos los días.
- Realice actividad física moderada. Esto podría ayudar a promover el sueño.
- Evite comidas pesadas antes de acostarse.
- Evite la cafeína y el alcohol cerca de la hora de dormir.
- Evite la nicotina.
