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5 cosas que puedes hacer para controlar la ansiedad

Muchos llegamos a sentir ansiedad en algún momento de nuestras vidas. Expertos te ayudan a mantenerla bajo control con algunos consejos.

Seguramente te has encontrado en una situación en la que no puedes controlar tus emociones y, entonces, sale a flote el nerviosismo, taquicardia, mareo, sudoración, debilidad... bueno, son síntomas de ansiedad, un trastorno de salud mental que cada vez experimentan más personas y cuyo control se hace especialmente complicado, pues sus síntomas se manifiestan de diferentes maneras. La clave es identificar cuál es la razón que desencadena los episodios.

Aprender a gestionar la ansiedad no es nada fácil. Por esa razón, los psicólogos españoles Tais Pérez Domínguez y Sergio García Morilla dan algunas herramientas que podrías utilizar en esos casos. Eso sí, teniendo en cuenta la opinión de tu psicólogo de cabecera. Lea aquí: Ser infeliz y solitario envejece más que el tabaco, según estudio

¿Qué es la ansiedad?

Los expertos explican que para controlar la ansiedad, primero hay que saber qué es, en realidad, ese trastorno: “Es una respuesta de lucha y huida que usa el cerebro como mecanismo de protección para que nuestro organismo responda de manera adecuada en situaciones potencialmente problemáticas”.

La ansiedad nos hace poner en guardia en situaciones en las que nos sentimos en peligro. Es un ejercicio de “supervivencia”.

Cuando la ansiedad aparece en un momento concreto, no es mala, sino que nos está alertando de un posible peligro. El problema aparece cuando después de que este peligro haya desaparecido sigue manifestándose esa respuesta.

¿Qué sucede en nuestro cuerpo?

En el momento en el que sentimos ansiedad, nuestro cerebro envía un mensaje al sistema nervioso autónomo, concretamente al sistema simpático, liberando adrenalina y noradrenalina. Este sistema es capaz de regular por sí solo esta respuesta, no necesita que hagamos nada para dejar de tener ansiedad. Le puede interesar: Ghosting: te dejó y te bloqueó, una tendencia para terminarte sin razones

Poco después, se activa el sistema nervioso parasimpático, devolviendo el cuerpo a un estado normal, de relajación.

La única manera para dejar de sufrir ansiedad es enfrentarse a ella”.

Tais Pérez y Sergio García, psicólogos.

Los sistemas no se activan al mismo tiempo, por lo que la ansiedad siempre tiene que acabar y sus síntomas no van a resultar dañinos, ya que este sistema es el encargado de protegerlo.

Según señalan los especialistas, “la explicación de por qué sentimos ansiedad no tiene una respuesta concreta, sino que va a depender de factores biológicos, psicológicos y sociales, ya que su origen aparece a partir de la combinación de una serie de factores de diversa índole”. Lea: ¿Sabe qué es la depresión feliz?, expertos le explican

Los trastornos de ansiedad

Como aclaran Tais Pérez y Sergio García Morilla, sentir ansiedad y sufrir ansiedad no es lo mismo. El hecho de sentir ansiedad es algo habitual, natural, una reacción del cuerpo humano. La cuestión viene cuando esos síntomas derivados de la ansiedad empiezan a intervenir en nuestra vida diaria, a limitarnos, a perturbarnos, es ahí cuando se empieza a sufrir de ansiedad.

Aprende a gestionar tu ansiedad

Como conclusión, los expertos señalan cinco pilares básicos que forman parte del aprendizaje para gestionar la ansiedad:

1. Dormir lo suficiente y bien.

2. Alimentarse de forma adecuada.

3. Hacer deporte.

4. Dedicar tiempo al ocio.

5. Practicar estrategias de relajación y respiración.

Además, también hacen énfasis en la importancia de aprender a decir que no y de saber manejar nuestras emociones y frustraciones.




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