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5 consejos para aliviar el dolor de cabeza sin automedicarse

Aunque los dolores de cabeza no sean una afección grave, los expertos recomiendan mejorar algunos hábitos para aliviarlos y no automedicarse.

Una de las afecciones más comunes es el famoso dolor de cabeza que, según MedLine Plus, el servicio de información en línea de la Biblioteca Nacional de Medicina de los EE. UU., se debe al tipo de cefalea más común, la cefalea tensional, que provoca tensión muscular en los hombros, el cuello, el cuero cabelludo y la mandíbula. Lea aquí: Controle la migraña con algunos cambios en su estilo de vida

Sin embargo, existen otros tipos de dolores de cabeza, entre ellos: migraña, cefalea en brotes, dolores de cabeza sinusales y otros que empiezan en el cuello.

Existen 4 tipos de dolores de cabeza: de los senos paranasales, en brotes, por tensión y migraña. // Foto tomada de internet.
Existen 4 tipos de dolores de cabeza: de los senos paranasales, en brotes, por tensión y migraña. // Foto tomada de internet.

Algunas personas que presentan dolor de cabeza tensional con frecuencia no buscan atención médica, sino que intentan mejorar el malestar por su cuenta y esto puede ser riesgoso para su salud, pues los expertos señalan que el uso repetido de analgésicos disponibles sin prescripción médica puede causar otro tipo de malestar por sobredosis de medicamentos. Le puede interesar: Qué hacer si su bebé se golpeó en la cabeza

Expertos de MedLine señalan que el dolor de cabeza también se puede presentar cuando hay resfriado, gripe u otras enfermedades virales.

Por otra parte, algunos estudios científicos han demostrado que los dolores de cabeza se pueden disminuir haciendo algunos cambios en el estilo de vida. Estas son algunas recomendaciones de MedLine para disminuir el malestar frecuente:

Mantenerse hidratado ayuda a prevenir el dolor de cabeza y otras afecciones.
Mantenerse hidratado ayuda a prevenir el dolor de cabeza y otras afecciones.

1. Mantenerse hidratado. Expertos recomiendan tomar agua cuando se presenta un dolor de cabeza, teniendo en cuenta que la deshidratación podría causar irritabilidad y afectar la concentración. Lea: Día Mundial de la Cefalea: no es solo un dolor de cabeza

Los expertos recomiendan tener un tiempo de descanso de 7 a 8 horas.
Los expertos recomiendan tener un tiempo de descanso de 7 a 8 horas.

2. Descansar. Las investigaciones demuestran que la falta de sueño puede afectar la salud de distintas formas y una de sus manifestaciones físicas es el dolor de cabeza.

Un estudio científico comparó la frecuencia y la intensidad del dolor de cabeza en aquellas personas que dormían menos de 6 horas en noche y los que dormían más. Los investigadores concluyeron que quienes dormían menos horas, tenían dolores de cabeza más frecuentes e intensos.

El uso de aceites esenciales se ha vuelto popular, pues se cree que ayuda a mejorar la mente, el cuerpo y el espíritu.
El uso de aceites esenciales se ha vuelto popular, pues se cree que ayuda a mejorar la mente, el cuerpo y el espíritu.

3. Usa aceites esenciales. Los aceites esenciales tienen muchos beneficios terapéuticos y se usan, con mayor frecuencia, por vía tópica. Para tratar el dolor de cabeza, los de menta y lavanda son útiles.

Expertos en el tema aseguran que aplicar aceite esencial de menta en la sien reduce los síntomas del dolor de cabeza por tensión.

El yoga es una práctica que, quienes la realizan, aseguran que conecta el cuerpo, la respiración y la mente.
El yoga es una práctica que, quienes la realizan, aseguran que conecta el cuerpo, la respiración y la mente.

4. Utilice técnicas de relajación. Expertos aseguran que practicar yoga es una forma eficaz de aliviar el estrés, disminuir el dolor y mejorar la calidad de vida.

Un estudio científico investigó cuáles son los efectos del yoga como terapia en 60 personas que presentaban migraña crónica.

Según los autores del estudio, la intensidad y frecuencia del dolor de cabeza se redujeron más en aquellos que recibieron terapia de yoga. Lea también: ¿Qué sirve para la migraña?

El ejercicio es fundamental para tener una mejor calidad de vida.
El ejercicio es fundamental para tener una mejor calidad de vida.

5. Haz ejercicio. Un estudio realizado a más de 92 mil personas demostró que tener un poca actividad física estaba relacionado con un mayor riesgo de dolores de cabeza.




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