Aunque cada organismo es diferente y lo que muchas veces funciona para alguien no necesariamente significa que se aplica para todos, es válido decir que ciertas acciones, si se convierten en hábitos, seguramente favorecerán el fortalecimiento de las defensas y le permitirán llevar vidas más saludables.
Para reforzar el funcionamiento del sistema inmunológico se requiere, especialmente, de disciplina, concretamente para poner en práctica los consejos ofrecidos por los expertos en salud, que brindan protección adicional en contra de los virus y bacterias que circulan en el ambiente.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define al sistema inmunitario como la capacidad natural del organismo para defenderse de los agentes patógenos (por ejemplo, virus o bacterias) y resistir a las infecciones, una facultad que puede y debe ser reforzada con elementos externos como la alimentación, la actividad física, el estado anímico y mental. Le puede interesar: ¡Atención! Tendremos 3 meses más de lluvias en Cartagena.
Depende de nosotros
Entre los consejos que se pueden ofrecer para fortalecer el sistema inmunológico e incrementar la fuerza de las defensas, se destacan estos cinco:
1. Descanse el tiempo suficiente y consuma más alimentos de origen vegetal
Teniendo en cuenta que no dormir el tiempo requerido puede hacer a las personas más susceptibles a las enfermedades, utilizar el tiempo suficiente para descansar puede fortalecer la inmunidad natural.
Se indica que los adultos deben dormir al menos 7 horas cada noche, mientras que los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas; los niños más pequeños y los bebés, hasta 14 horas.
Por su parte, la ingesta de alimentos de origen vegetal, ricos en nutrientes y antioxidantes, se convierten en un escudo de protección contra los patógenos nocivos.
2. Consuma alimentos con probióticos y reduzca los azúcares añadidos
Los alimentos que cuentan con probióticos promueven la acción de una red floreciente de bacterias intestinales que potencian las células inmunitarias y les permite atacar organismos invasores dañinos.
Asimismo, reconociendo cómo las comidas con altos contenidos de azúcares añadidos y refinados contribuyen a la generación de sobrepeso, es importante evitar consumir este tipo de productos que limitan el correcto funcionamiento del organismo y aumentan el riesgo de enfermedades crónicas, como diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
3. Actividad física y buena hidratación
Teniendo en cuenta que la mayoría del cuerpo humano está compuesto por agua, una correcta hidratación es fundamental para la salud.
La deshidratación puede conducir a complicaciones físicas y aumenta las posibilidades de contraer enfermedades. Lea también: Conoce los síntomas de la neumonía, una peligrosa afección respiratoria.
La actividad física, sin llevarla al límite, realizándola de manera consciente y dirigida, es fundamental para el correcto funcionamiento, tanto de la mente como del resto del cuerpo.
Una sesión programada de ejercicio regular y moderado potencia la regeneración de las células inmunitarias, lo que ofrece una protección adicional contra las enfermedades.
4. Salud mental
Todo lo que pasa por la mente de la persona repercute en el resto del cuerpo, por lo que es importante esforzarse por mantener una estabilidad emocional, sin cambios bruscos de ánimo.
El manejo del estrés y saber soportar las dificultades es importante para evitar que el sistema inmunológico se resienta y se debilite.
5. Suplementos y vitaminas
Por medio de una asesoría especializada, y teniendo en cuenta las necesidades particulares de cada persona, se sugiere tomar productos médicos que permitan fortalecer o mantener estables las defensas.
Algunas de las vitaminas que incrementan la respuesta inmunitaria son: vitaminas C y D y Zinc. Consuma de acuerdo con las indicaciones de su médico.
