Disfrutar de la estabilidad económica que proporciona la pensión, dedicarse a la familia y por fin, descansar, hacen parte del escenario idealizado del retiro, con el que sueñan mucho de los trabajadores. Sin embargo, tras décadas dedicados al aparato productivo, la rutina laboral suele hacer falta y es común que los adultos mayores se sientan inútiles y sin un propósito de vida.
“El adulto mayor se enfrenta a muchos cambios importantes como lo físicos que alteran sus estados emocionales. Se sienten solos, menos útiles, y afectados en su lucidez”, explica Diana Bedoya, profesora de la facultad de Psicología de la Universidad de La Sabana y psicóloga clínica del Centro de Servicios de esta misma institución.
La Organización Mundial de la Salud califica a los mayores de 60 años como uno de los grupos vulnerables de sufrir depresión y otros trastornos mentales; 20% de quienes están en la edad adulta padecen de algún trastorno mental y la jubilación es una de las causas asociadas.
“Los adultos mayores con depresión tienen un desempeño más deficiente en comparación con los que padecen enfermedades crónicas como las pulmonares, la hipertensión arterial o la diabetes”, indica la OMS. Puede leer: Menores de edad y adultos mayores tienen alto riesgo de sufrir depresión.
Además, la organización internacional destaca que “la salud mental de los adultos mayores se puede mejorar mediante la promoción de hábitos activos y saludables. Ello supone crear condiciones de vida y entornos que acrecienten el bienestar y propicien que las personas adopten modos de vida sanos e integrados”.
Pero la oferta institucional de los países de América Latina se queda corta en cuanto al bienestar mental de los pensionados y es necesario que las familias los acompañen e incentiven a emprender actividades que los mantengan activos, entusiasmados e integrados a la sociedad, lo que además les evita cardiopatías y padecimientos neurológicos, entre otras afecciones.
El Universal recomienda tener en cuenta las siguientes actividades si usted está en la etapa de retiro.
Organización Mundial de la Salud
Actividad física
Nunca es tarde para comenzar. Si jamás hizo ejercicio, el retiro es la mejor oportunidad para probar deportes que llamen su atención o retomar aquellos que practicó en su juventud. “Es importante que haya supervisión y acompañamiento, que la actividad se realice de manera gradual; el adulto mayor no se debe exponer en deportes que no conoce o que no practica hace muchos años”, explica Bedoya. Caminar, correr, nadar y bailar son funcionales para quienes están en la edad adulta.
Sumaya Palomino, psicóloga clínica, afirma que “no se necesita ir al gimnasio o a un parque para hacer ejercicios pues desde casa se puede empezar a practicar meditación, yoga, pilates o estiramientos”. Le puede interesar: Adultos mayores, a mover su cuerpo y cuidar su mente.
Unirse a un club
Ser parte de un club de lectura o de cine, de una tertulia o de un grupo de melómanos le facilitará compartir aquello que disfruta con otras personas que no son ni su familia ni sus amigos de siempre. No es necesario que sus compañeros de club estén en la edad adulta también, solo que tengan aficiones comunes de las que puedan compartir experiencias y debatir.
Leer un libro, investigar la discografía de determinado artista y demás tareas que se proponen dentro del círculo, lo mantendrá activo entre cada encuentro, bien sea semanal o mensual.
Aprender algo nuevo
Reavive esas metas pendientes que, quizá por sus obligaciones laborales o familiares, no pudo cumplir en años anteriores. “Una de las actividades para abuelos que puede generar mayor satisfacción es el aprendizaje o enseñanza de alguna habilidad”, anota la psicóloga Palomino.
Pintar, tener un jardín, aprender a tocar un instrumento, o tomar un curso de pastelería no solo lo mantendrán enfocado en alcanzar sus nuevos objetivos sino que podrían convertirse en una nueva fuente de ingreso, además estimulará las funciones cerebrales, reduciendo los riesgos de padecer trastornos neurológicos.
Especializarse en TIC
De acuerdo con datos del Dane, los adultos mayores de Colombia son el grupo etario con menor uso de dispositivos tecnológicos.
La entidad llama la atención sobre la inclusión de ellos en el uso de las Tecnologías de la Información y las Comunicaciones: “Es importante avanzar en la inclusión de la población adulta mayor al uso de TIC. Se debe garantizar la autonomía y el desarrollo de las capacidades y potencialidades de las personas adultas mayores en aras de lograr su inclusión social y productiva, sin discriminación, superando los estereotipos de la vejez y fomentando nuevas realidades”.
Acompañar a nuestros familiares mayores a explorar la tecnología es esencial, además les facilita la comunicación constante con sus seres queridos y les permite acceder a los millones de recursos para entretenimiento y aprendizaje que ofrece internet.
“Para estos tiempos de pandemia es ideal aprovechar los medios electrónicos para aprender. Tecnología, historia, ciencia, moda y belleza son algunos campos en los que podrían explorar”, puntualiza Sumaya Palomino.
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